练太极拳,如何化去身上的僵劲?

wushu   ·  3月前   ·   中华武术

 陈氏太极拳习练者都知道,把身上原有的僵劲化得越彻底,太极拳的弹性内劲就产生得越快。但是,如何把身上原有的僵劲化掉,绝非一件轻而易举的事情。往往有些练拳者不得其要领,一年、二年、三年过去了,身上的僵劲仍然没有化掉,走起拳架来浑身僵硬,不流畅。

针对其造成的原因,笔者认为应把握好以下四个重要环节:

其一,

要明画大圈之理。练拳者,既要掌握好拳架的标准,更要弄清怎样达到标准。练陈式太极拳,必须要经过一个从画大圈,到画中圈,再到画小圈的过程,才能达到最高境界的无形圈。

因此,练圈者必须认认真真地走好画大圈这个环节,要用一至二年的时间认真地画好大圈。只有画好大圈,才能把身体内的重要骨环、关节画开、画活,达到身肢放长的目的,才能画好中圈。谁对这一点领会的快掌握的早,谁就能在练拳过程中不走弯路,高人一筹。


其二,

要明三节之理。人体全身有根节、中节、梢节三节之分。即:臂为梢节,身为中节,腿为根节。三节之中又各有三节。臂之三节,即:手为梢节,肘为中节,肩为根节;身之三节,即:头为梢节,腰为中节,腹为根节;腿之三节,即:足为梢节,膝为中节,胯为根节。练拳者要认真走好用好三节劲。如在用两臂走圆画圆时,开时肩、肘、手依次相开,合时手、肘、肩依次相合;发劲时,一定要做到根催、腰达、梢发。通过这样久而久之的练习,就能达到节节贯通,周身一家,一动无不动,松活流畅之目的。

其三,

要明缠丝运动之理。螺旋缠丝是陈式太极拳特有的练功方式,也是化掉身上的僵劲产生太极拳弹性掤劲的重要方法之一。因此,在行拳走架中,一定要把上下缠、前后缠、左右缠、进退缠、正斜缠的一顺一逆、双顺双逆的五对缠丝做到位。开合时,要做到顺缠合、逆缠开,均衡、对称、协调,无所偏倚,无过无不及。久而久之地练习,就可以达到浑身俱是缠丝圈,全身上下左右无一处不缠丝,而又以身躯缠绕为主宰,通过腰脊的螺旋运动和胸腹折叠运化来带动贯穿上下四肢的螺旋缠丝,进而达到周身一家的螺旋缠丝,沟通周身奇经八脉、十二经、十五络,使气血流注,营卫周身,调解三焦,和平阴阳,内壮五脏,而又柔活骨节、肌腱、筋韧,外强筋骨。

其四,

要明用意不用力之理。用意不用力,以意行气,以气运身心为主的要领,是太极拳运动的运行法则。只有运用这个方法,经过长期的柔化,才能使全身的筋、皮、肉、骨、肌腱、韧带尽可能地得到放松、松开、伸拔、拉长和舒展,由于伸筋拔骨而使内气通于经络,经肉离骨而使内气充于肌肤,骨节张开而使内气敛于骨髓,而周身形成富有弹性的掤劲,意到气到劲自然到。



扩展知识

有句老话讲“筋长一寸,延寿十年”,从科学的角度怎么去解释呢?“大筋”位于关节的交接处,关节“撑”则“大筋”起。关节是最容易“受凉”的地方,因为关节骨头暴露程度比较高,所以受寒以后,关节会冰凉冰凉的,是寒气聚集之地,容易导致关节病。我们在练拳时,做好“撑筋拔骨”,不断撑拔关节大筋,使关节内部保持运动状态,有利于除去关节的湿寒之气,使人体整体循环加强,对延年益寿产生很大的作用。且大筋所处的范畴不介于此,包括横隔膜,内脏间的肌腱,促使人体变得活跃,可以在心肺功能没有负压的情况下,用大筋“崩弹”的方式运动,出汗多,但不会累,是一种半自动化的运作,既避免了身体功能的过度消耗,又锻炼了身体,即使到了晚年,依然可以进行发劲练习,一举两得!

典传国术教授大家打开关节(开胯、开肩、开肘、开肋、开背、开脊柱),拉伸筋骨(撑筋拔骨),磨练内脏(丹田),开发人体的潜能,使人体的速度和力量达到极限。陆老师教授的典传国术体系是从几大内家拳中把最重要、最核心的东西提炼出来经过自己的总结开发出的一套开发人体的体系,我们都可以在里面找到各种传统拳的影子,能够帮助我们突破现有的瓶颈,提升所练拳法的功效。

0 条回复   |  直到 3月前 | 54 次浏览
登录后才可发表内容
每日签到
0人
连续签到0天