武当武术内丹功法太极桩功

wushu   ·  2月前   ·   中华武术

 太极功是武当张三丰对太极老架的一种辅助所开创的内丹功法。其内容包括:太极桩功;太极坐功;和太极丹道法。在此推荐给大家。在这里我先介绍一下太极桩功法。其对太极拳的练习有很大帮助。可以当成太极拳的配套功法。


一、无极桩:身体中正站直,百汇正直向天。心静,放松。舌抵上腭,精液下咽。松腰收臀,两膝微曲,两肩下沉,两臂下垂。要点是心一定要静,无思无为,十趾抓地,无极体松。功能:滋养大脑,调节神经,疏通经络,壮元筑基。


二、混元桩:两腿开立与肩齐,两膝微曲,两臂在前胸成抱球状。头要有如丝牵顶之感,背要有虚考长杆之感,周身有如拔丝,身体感觉如在空中,脚似踩水。要点是心静体松,呼吸深沉细匀。功能:调节神经,壮血气,增加手之棚劲。


三、立圆桩:

(1)立圆本功: 1、挺胯提手:两腿开立,要胯前挺,两臂后挺,两手上举与肩同宽,曲腕,手指微张,手心向下;随着两手上提,脊柱向上挺拔,吸气。头向上顶。要点是目视前方; 2、松胯落手:上动不停,要胯向后收,两手向前伸、向下落在身体两侧,全身放松,呼气。要点是目视前方。功能:提高腰的柔顺性与力的素质。伸拔脊柱,使气易入骨入髓。

(2)、立圆双推掌: 1、立圆提手:象立圆本功一样双手划一个立圆,再划个半圆,两手体至胸前合抱,曲肘,肘尖斜向下,指尖向上,掌心相对,吸气。要电视目视前方。 2、双推掌:两手成掌向前推,手心相对,收胯,呼气。要点是目视前方动作要连柔,推掌发柔劲,推到顶时发力。功能:发展两臂推力和身体冲撞力。

(3)、立圆采: 1、立圆提手:两手划一个圆直至举上。 2、下采:身体重心降低,两腿下蹲,两手成拳下采至档前,拳心向下,呼气。要点是目视前方。下采到底时发力。功能:发展采劲。

(4)、立圆劈掌: 1、立圆提手:同前立圆提手。 2、劈掌:右掌经上举向下劈击,掌心向左;左掌同时迎击右臂内侧,至右肩前,掌心向右,呼气。要点是目视前方。劈掌要猛要快,用鞭打劲。功能:发展劈劲。

(5)、立圆戏珠: 1、立圆提手:同立圆提手。 2、两掌戮击:两掌向北前剹击,掌心向下,呼气。要点是目视前方戮击要猛,方向是敌目。功能:提高对敌目的攻击。


四、平圆桩:

(1)、平圆本功: 1、左平圆:两腿开立与肩同宽,两手抬起平按掌,曲肘,掌心向下与胸平。两掌同时相左——向右回至胸前划一个平圆。要点是以腰为轴,目视前方。 2、右平圆:同左平圆,方向相反。要点是动作要协调自然,两腿微曲。功能:提高两臂与腰的旋转力及横挒力。

(2)、平圆捋: 1、平圆左捋:两腿开立,两手同左平圆一样划圆。两手向左下方左捋。要点是目视前方。 2、平圆右捋:同平圆左捋,方向相反。要点是以腰为轴。功能:发展捋劲。

(3)、平圆采: 1、左平圆采:两腿开立,两手同左平圆一样划圆。两手下采。要点是目视前方。 2、右平圆采:同平圆左采,方向相反。要点是以腰为轴。功能:发展采劲。

(4)、平圆挒: 1、左平圆左挒:两腿开立,两手同左平圆一样划圆。两手向左横挒。要点是目视前方。 2、右平圆右挒:同左平圆左挒,方向相反。要点是以腰为轴。要点是挒时要与腰胯旋转一同进行,幅度要大。功能:发展横挒劲。

(5)、平圆肘: 1、左平圆左肘:同左平圆左挒,两腿半蹲,左手成拳平曲肘。要点是目视左前方。 2、右平圆右肘:同左平圆左肘,方向相反。要点是横肘是要发力。功能:反展肘击的力量与速度,提高攻击力。

(6)、平圆靠: 1、左平圆左靠:上肢动作同左平圆左挒,两腿半蹲,左划时左脚向左滑一步,右脚跟上。左臂内旋曲肘,前臂立起向左靠,拳眼对膝右手在左前臂内侧助力。要点是目视左前方。 2、右平圆右靠:同左平圆左靠,方向相反。要点是靠时要发力。功能:发展靠劲。

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